Бой бессоннице или как быстро уснуть?

925 просмотров
как быстро уснуть

Расстройством сна страдают большинство людей в современном мире. Ученые и медики единогласны в своих мнениях, что недосыпание и бессонница вредит здоровью и грозит стрессами, нервными срывами и общим упадком сил.  Если вы столкнулись с похожей проблемой, то эта статья именно для вас. Здесь вы наконец найдете ответ на вопрос – «Как быстро уснуть»

Как быстро уснуть?

как быстро заснуть

Давайте начнем с того, что не стоит делать перед сном.

Не стоит пить кофе и крепкий чай за 2-3 часа до сна. Как известно, человек засыпает в связи с торможением клеток коры головного мозга, а кофеин является их сильным стимулятором и замедляет этот процесс. Таким же активным стимуляторов является и никотин, поэтому постарайтесь не курить перед сном.

Также стоит подумать и о питании. Заснуть вам может помещать ваш желудок, как пустой, так и полный. Тут необходим баланс, последний прием пищи должен быть в районе 2-3 часов до засыпания. Но если по каким-то причинам вы не успели или забыли покушать, можно выпить стакан чистой воды или молока, дабы наполнить наш голодный желудок.

Теперь давайте уделим внимание психологической стороне нашего сна. Порой люди не могут заснуть из-за кучи ненужных мыслей. Как, только вы ложитесь спать сразу же начинают всплывать завтрашние дела, проблемы, воспоминания, которые не как не дают заснуть. Что тут можно сказать? Такие мысли нужно сразу выбрасывать из своей головы, но это бывает сделать не просто. Поэтому нужно просто не обдумывать их, пусть они и будут, главное не выстраивайте из них логически цепочки и обдумывания.

Способы быстро уснуть

1) Подготовка ко сну

Начните с проветривания. Засыпать в комнате насыщенной свежим воздухом гораздо легче. Можно принять ванну с различными успокаивающими средствами. Перед сном послушайте релаксирующую музыку. Как писал ранее выпейте стакан теплого молока или успокаивающего чая на травах.

Читайте также:   Картинки про здоровье

2) Мечтайте

Лично мне это очень помогает. Забудьте о всех проблемах, делах и т. д. и помечтайте. Представьте вашу самую заветную мечту; переместитесь туда, куда давно мечтали попасть; станьте тем, кем давно мечтали стать.

3) Ритуал перед сном

Забудьте про зомби ящик перед сном! Создайте ритуал перед сном, который в дальнейшем будет подсказывать организму, что пора спать. Это может быть прогулка или чтение интересной книги, вообщем все, что захотите.

4)  Спорт

Занятие спортом будет здесь очень кстати. Физическая нагрузка очень помогает в борьбе с долгим засыпанием и бессонницей. Как следует нагрузите свой организм в течении дня и вы моментально заснете. Но не стоит это делать не посредственно перед сном и до него в течении 6 часов.

5) Не накручивайте себя

Не стоит воспринимать бессонницу слишком близко к сердцу. Ведь своими волнениями вы оказываете большой вред своему организмы. Нервничая вы точно не сможете уснуть.

 

И конечно же релаксная музыку для хорошего сна:

На этом у меня все, надеюсь, что я смог ответить на вопрос – «Как быстро уснуть?»

comments powered by HyperComments