Содержание
Мы все знаем, что релаксация снижает стресс. Хронический стресс вреден, потому что он приводит к повышенному кровяному давлению, избыточному весу, депресси и мало ли чему еще. Вот 10 проверенных способов избежать этих неприятных вещей.
Как уменьшить стресс
1. Слушайте самую расслабляющую песню в мире
Исследование показало, что песня «Невесомая» британская группа Marconi Union действует более расслабляющее, чем музыка Моцарта, Ения и Баха. В течение 8 минут ритм тела слушателя синхронизируется с мелодией. Результат – стресс уменьшается на 65%, а пульс замедляется на 35%.
2. Поцелуй
Долгие поцелуи заставляют организм вырабатывать большое количество гормона окситоцина, который снижает уровень стресса гормона кортизола.
3. Смотреть комедии
Смех – известный стресс-убийца. Многие исследования в разных странах доказывают это с научной точки зрения – смех уменьшает психологическое напряжение и стресс. Люди, которые смеются, имеют более низкий уровень кортизола – гормона стресса.
4. Занимайтесь йогой
Исследования показывают, что йоги, через сочетание контролируемого дыхания и специальных поз для расслабления мышц снижает тревожность, депрессию и усталость. В исследовании, проведенном 50 студентами-медиками, исследователи обнаружили, что йога приводит к лучшим результатам экзамена в связи с улучшенной концентрацией, сниженнию раздражительностью и более позитивным взглядом на жизнь.
5. Ешьте шоколад
Согласно исследованию, цитируемому Ana McGee, автором The De-Stress Diet, 40 г темного шоколада в день помогают нам бороться со стрессом, вырабатывая так называемые бета-эндорфины в головном мозге.
6. Создайте свой «механизм запуска»
Это то, что заставило бы вас переключиться на спокойное состояние перед активностью, связанной с большим напряжением. Метод описан в книге «Искусство обучения» Джоша Вейцкина как «спонтанное расслабление». Между привычкой и предстоящей деятельностью создается психологическая связь. Привычка – это что-то, что помогате вам расслабиться – прогулка, баня, музыка. В перерывах спортсмены используют аналогичные методы для восстановления, прежде чем снова вернуться в игру.
7. Возьмите питомца
Исследования показали, что люди, у которых есть домашние животные, имеют более низкое кровяное давление и более расслаблены, когда их верные друзья рядом с ними.
8. Налейте себе выпить
Конечно мы не предлагаем пьянку, как решение проблемы – алкоголь в больших количествах приводит к беспокойному сну и многим другим проблемам, но умеренное потребление снижает уровень стресса.
9. Жевать жевательную резинку
Независимо от того, какой вкус он имеет и может ли он создавать пузырьки, исследования показывают, что жевательная резинка снижает стресс и улучшает концентрацию, потому что она уменьшает количество кортизола в слюне.
10. Не обращайте внимания на телефон
По крайней мере, не для работы. Исследование, проведенное Британским психологическим обществом, показало, что постоянное чтение эссе, социальных обновлений и списков задач вызывало серьезный стресс.