10 проверенных способов уменьшить стресс

Как уменьшить стресс

Мы все знаем, что релаксация снижает стресс. Хронический стресс вреден, потому что он приводит к повышенному кровяному давлению, избыточному весу, депресси и мало ли чему еще. Вот 10 проверенных способов избежать этих неприятных вещей.

Как уменьшить стресс

1. Слушайте самую расслабляющую песню в мире

Исследование показало, что песня «Невесомая» британская группа Marconi Union действует более расслабляющее, чем музыка Моцарта, Ения и Баха. В течение 8 минут ритм тела слушателя синхронизируется с мелодией. Результат – стресс уменьшается на 65%, а пульс замедляется на 35%.

2. Поцелуй

Долгие поцелуи заставляют организм вырабатывать большое количество гормона окситоцина, который снижает уровень стресса гормона кортизола.

3. Смотреть комедии

Смех — известный стресс-убийца. Многие исследования в разных странах доказывают это с научной точки зрения — смех уменьшает психологическое напряжение и стресс. Люди, которые смеются, имеют более низкий уровень кортизола — гормона стресса.

4. Занимайтесь йогой

Исследования показывают, что йоги, через сочетание контролируемого дыхания и специальных поз для расслабления мышц снижает тревожность, депрессию и усталость. В исследовании, проведенном 50 студентами-медиками, исследователи обнаружили, что йога приводит к лучшим результатам экзамена в связи с улучшенной концентрацией, сниженнию раздражительностью и более позитивным взглядом на жизнь.

5. Ешьте шоколад

Согласно исследованию, цитируемому Ana McGee, автором The De-Stress Diet, 40 г темного шоколада в день помогают нам бороться со стрессом, вырабатывая так называемые бета-эндорфины в головном мозге.

6. Создайте свой «механизм запуска»

Это то, что заставило бы вас переключиться на спокойное состояние перед активностью, связанной с большим напряжением. Метод описан в книге «Искусство обучения» Джоша Вейцкина как «спонтанное расслабление». Между привычкой и предстоящей деятельностью создается психологическая связь. Привычка — это что-то, что помогате вам расслабиться — прогулка, баня, музыка. В перерывах спортсмены используют аналогичные методы для восстановления, прежде чем снова вернуться в игру.

7. Возьмите питомца

Исследования показали, что люди, у которых есть домашние животные, имеют более низкое кровяное давление и более расслаблены, когда их верные друзья рядом с ними.

8. Налейте себе выпить

Конечно мы не предлагаем пьянку, как решение проблемы — алкоголь в больших количествах приводит к беспокойному сну и многим другим проблемам, но умеренное потребление снижает уровень стресса.

9. Жевать жевательную резинку

Независимо от того, какой вкус он имеет и может ли он создавать пузырьки, исследования показывают, что жевательная резинка снижает стресс и улучшает концентрацию, потому что она уменьшает количество кортизола в слюне.

10. Не обращайте внимания на телефон

По крайней мере, не для работы. Исследование, проведенное Британским психологическим обществом, показало, что постоянное чтение эссе, социальных обновлений и списков задач вызывало серьезный стресс.

comments powered by HyperComments