Привычки, которые помогут вам похудеть
Поддержите сайт и поделитесь материалом в социальных сетях

Забудьте о быстрых решениях. То, что вам действительно нужно, чтобы похудеть и сжигать жир, это хорошие привычки.

Если вы до сих пор пытались соблюдать диету, но без особого успеха, быстро вытаскивает лист бумаги и ручку, потому что следующая 10 привычка вернут вас на путь к вашей цели.

И если вам уже удалось это сделать, вы наверняка узнаете себя по большинству из этих привычек.

Привычки, которые помогут вам похудеть

1. Научитесь фокусироваться на важных вещах

Люди, которые действительно успешно худеют, сосредотачиваются на важных вещах. Например:

  • Поддержание дефицита калорий;
  • Получение достаточного количества белка и полезного жира;
  • Ограничение сахара;
  • Потребление достаточного количества воды;
  • Потребление богатых клетчаткой овощей.

2. Всегда будь готов

При подготовке я имею в виду это:


Если вы заранее готовите еду на несколько дней вперед, вы делаете огромный шаг в правильном направлении. Лично я люблю готовить еду на выходных, когда у меня больше свободного времени. Я просто кладу избыток в холодильник, и я спокоен, что в течение следующих 2-3 дней у меня будет что-то поесть в любой момент.

Читайте также: Топ 10 ошибок, которые могут разрушить ваш брак

3. Не забывайте, что все временно

Важно различать здоровое питание как образ жизни и диету, которую вы временно придерживаетесь, чтобы сбросить, например, 5-10 кг.

Диеты обычно длятся от 3 до 6 месяцев. Неправильно быть в дефиците калорий в течение года или больше. Правильная стратегия состоит в том, чтобы чередовать периоды потери веса и очистки с периодами наращивания мышечной массы. Так вам будет намного легче с этим справиться.

Как только вы достигнете своей цели, вы можете продолжать хорошо питаться, но вам больше не нужно следить за калориями.

4. Стремитесь к настойчивости, а не к совершенству

Если вы действительно успешны в поддержании хорошей формы, вы знаете, что секрет заключается не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть постоянным. Поэтому вместо того, чтобы обвинять себя, когда вы позволяете себе есть что-то запрещенное или пропускаете тренировку каждые две недели, просто напомните себе, что одно небольшое нарушение ничего не меняет, если вы хорошо питаетесь и тренируетесь в течение оставшегося времени.

5. Помните, что вы контролируете свой выбор

У вас есть полная свобода, чтобы предпочесть аппетитный гамбургер вместо курицы с рисом. Старайтесь большую часть времени делать выбор, который приблизит вас к успеху.

Кроме того, независимо от того, сколько у вас есть советов и информации о правильном питании, вы должны применять их на практике.

Читайте также: Эффективные советы по преодолению страха неудачи

6. Не забывайте, насколько важны тренировки

Как человек, которому удалось сбросить лишний вес, я могу сказать, что практически невозможно получить хорошую форму без тренировок. Да, вы можете похудеть без физических нагрузок, но вы будете выглядеть довольно вяло.

Тренировка сделает ваше тело напряженным и спортивным. Благодаря ей вы не только сжигаете больше калорий, но и сохраняете мышечную массу и форму. Это создает хорошую основу для успеха вашей диеты. Тренировки должно стать привычкой, если вы хотите добиться успеха.

7. Приспосабливайся к ситуации.

Нет причин пропускать встречи с друзьями и праздничные мероприятия только для того, чтобы не испортить свой режим. Если вы все хорошо планируете, то в худшем случае наберете килограмм, который быстро сбросите. Хитрость заключается в том, чтобы планировать все заранее.

Допустим, вы едите пять раз в день, 7 дней в неделю. Вы решаете, что в субботу вечером вы выйдете с друзьями и дадите себе волю. Но это всего 1 прием пищи из 35 приемов пищи в неделю. В долгосрочной перспективе эта диета не повлияет на вашу работоспособность и вес в целом. Вы можете побаловать себя время от времени, пока вы делаете правильный выбор в течение оставшейся части времени.

8. Научитесь говорить «нет»

То, что еда перед вами, не означает, что вы должны её есть. Нет проблем сказать “нет”. Если вы не хотите чего-то, не чувствуйте себя обязанными принять это только потому, что другие говорят вам или потому, что это стоит на столе. Всегда помните, что решение за вами и иногда это «нет».

9. Не ищите легких путей

Я не буду скрывать, что всегда искал простое решение – «диету», которая быстро решит все проблемы. После того, как я успешно сбросил вес, я могу сказать, что нет простого решения.Это звучит неприятно, но, с другой стороны, это мотивирует, когда вы знаете, что все ваши усилия и старания рано или поздно окупятся.

Не обманывайте себя «специальными диетами», «поясами для похудения», «волшебными таблетками от которые жир тает на глазах». Потому что они не работают. Вместо этого сосредоточьтесь на действительно важных вещах, которые я упомянул в статье до сих пор.

Читайте также: Главные секреты длительных отношений

10. Всегда иметь запасной план

Если вы переживаете напряженный период и испытываете стресс, вам не нужно слишком беспокоиться о жёсткой диете. Будьте гибкими и приспосабливайтесь к обстоятельствам в вашей жизни.

Как я уже писал ранее, не всегда следует соблюдать диету. Если вы действительно заняты и напряжены, последнее, что вам нужно, это думать о калориях и макроэлементах. Вместо этого старайтесь поддерживать свой вес, питаясь здоровой пищей.

Поддержите сайт и поделитесь материалом в социальных сетях