7 простых методов борьбы со стрессом и тревогой

Все больше и больше людей испытывают стресс на работе или даже дома.
Стресс — еще одна распространенная проблема от которой страдают 75% людей и которая серьезно сказывается на физическом и психическом здоровье. Терапия — одно из основных решений таких проблем, но есть также несколько простых методов, которые можно применять на практике, когда вы чувствуете, что испытываете стресс или тревогу.

Методы борьбы со стрессом и тревогой

1. Прогуляйтесь

Вам не нужно долго ходить. 30 минут может может быть достаточно. Важно отстраниться от того, что вы делаете и позволить своему сердцу успокоиться. Расслабьте глаза, осмотритесь, дайте своему разуму время обдумать напряженную ситуацию, в которой вы находитесь. Решение приходит почти само по себе, когда вы успокаиваетесь.

2. Глубокое дыхание

Еще один способ успокоить блуждающие тревоги — глубокое, медленно дыхание. Длительный выдох особенно полезен для снятия стресса. Выдыхайте вдвое дольше, чем вдыхайте. Подходящее соотношение — четыре секунды на вдох и восемь секунд на выдох. На цикл дыхания уйдет 12 секунд, а за одну минуту вы сможете сделать пять повторений, так что по пальцам одной руки будет легко сосчитать.

3. Знакомые запахи

Например, некоторые эфирные масла могут помочь вам расслабиться. Исследователи также обнаружили, что знакомые запахи успокаивают нас и уменьшают беспокойство. Мозг обычно ассоциирует запахи с определенными воспоминаниями, эмоциями или людьми. Если вы почувствуете запах чего-то, что напоминает вам о чем-то приятном или о любимом человеке, вы сможете уменьшить уровень стресса.

4. Кубик льда в руке

Этот трюк поможет вам справиться с приступами паники. Возьмите кубик льда в руку и держите его как можно дольше, а затем переместите в другую руку. Это работает, отвлекая вас от повышенного беспокойства, которое вы испытываете. Если вас нет дома и у вас нет доступа ко льду, другой вариант — липучки или платилин. Они имеют похожий эффект, отвлекая вас от беспокойства.

5. Придумайте что-нибудь приятное

Вы можете уделить минуту тому, что вам нравится: фотографии вашего ребенка, любимого человека, вашего питомца. Скорее всего, вы поймаете себя на улыбке и почувствуете, что стресс уменьшился.

6. Вздремнуть

Сон, вероятно, лучшее средство от стресса. Конечно, днем вы не всегда можете себе это позволить, но если вы дома и можете поспать 10–30 минут, чтобы расслабиться, это прекрасно. После этого у вас изменится настроение, вы начнете эффективней работать и определенно почувствуете себя лучше. То, что мы называем «дремотой», на самом деле является техникой снятия стресса, повышающей бдительность и интеллектуальную работоспособность.

7. Напишите дневник

Вам не нужно сосредотачиваться на негативных аспектах своей жизни, вы можете писать о том, что вам нравится. Однако ведение дневника может помочь вам выразить чувства, о которых вы не могли бы сказать вслух, даже если они являются негативными. Дневник учит вас эмоционально выражать себя.

Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии