Как научиться сосредотачиваться?

Как научиться сосредотачиваться

Мы все боремся, чтобы сохранить внимание в нашей повседневной жизни. Постоянные отвлеченность не позволяют нашему мозгу быть сконцентрированным на чем — то одном. Но что на самом деле происходит в нашей голове, когда мы теряем сосредоточенность? И что еще более важно, что мы делаем, чтобы побудить это сосредоточенное состояние в себе?

Важно понимать, что происходит в нашей голове, когда мы сосредоточены на чем-то и что происходит, когда мы отвлекаемся. Тогда мы сможем минимизировать все отвлекающие факторы и натренировать свой мозг, на лучшую концентрацию. Ведь фокусировка — это навык и он требует практики, чтобы его развить.

Что происходит в вашем мозгу, когда вы сосредоточены и отвлекаетесь.
Для начала, давайте посмотрим на то, что происходит в мозгу, когда вы начинаете фокусироваться на чем-то, а затем на то, что заставляет вас сломать этот фокус. Получается, оба процесса взаимосвязаны.

Двухэтапный процесс: Что происходит, когда вы сосредотачиваетесь

Мозг проходит через два основных этапа, когда он сосредоточивается на задаче. Эта система находится под вашим контролем и задает простой вопрос: «На чем вы хотите сосредоточиться?» Когда вы решите сосредоточиться на чем-то, мозг проходит через два шага, чтобы разобраться и понять информацию.

  • Визуально, вы принимаете всю информацию и начинаете её обработку, чтобы найти то, на что нужно обратить большее внимание. Это можно сравнить с размытой фотографией, которая медленно начинает приходить в фокус.
  • Вторая часть включает в себя фокусирование на одном аспекте. А что за фото находится в фокусе, внимание начинает увеличивать на одном аспекте, на который вы хотите обратить внимание.

Когда вы полностью сосредоточены ваше восприятие мира вокруг вас меняется, время словно останавливается и вы перестаете замечать все, что происходит вокруг вас. Называют такое состояние «поток».

Читайте также:   Как научиться быстро читать или развитие скорочтения

Это то, что происходит в вашем мозгу, когда вы нарушаете Фокус

Потеря фокуса и сосредоточенности — это эволюционная система предназначенная для нашей с вами безопасности. Вы не можете контролировать периферийное внимание, которое отвлекает вас, так как оно вшито в наш мозг очень давно.

Два внешних события заставляют нас потерять концентрацию: яркие цвета или свет и громкие звуки. Ваше внимание в первую очередь фокусируется на том, что может быть опасным или полезным для вас, как рычание животного или звук и огни полицейской сирены.

Для восстановления концентрации необходимо порядка 25 минут. Каждый раз отвлекаясь вам необходимо много времени и ресурсов, чтобы вернуться к «потоку». Поэтому нам необходимо убрать все возможные внешние факторы, которые могут вас отвлечь.

Определите, что нарушает Вашу концентрацию и удалить эти триггеры

Все люди уникальный. Вполне вероятно, в какой-то момент в вашей жизни вы встретили того единственного человека, который может наслаждаться чтением с телевизором в фоновом режиме или который не видит проблем сосредоточиться на задаче слушая тяжелый металл. Чтобы помочь себе сосредоточиться вам нужно определить ваши тригеры, которые вас постоянно отвлекают.

Минимизируйте внешние отвлечения

Минимизация общих отвлечений -это верный способ, стать более внимательным и сосредоточенным.

Есть много разных способов, чтобы легко блокировать внешние влияния. Вот несколько простых советов, которые помогут вам минимизировать риск внешних воздействий нарушающих ваше внимание.

  • Надеть наушники или беруши: если громкие шумы являются главной причиной отвлечения, то самый логичный подход будет удалить их из уравнения. Важно помнить, что отвлекают не просто громкие звуки, которые направлены на вас (кто-то выкрикивает твое имя), но громкие звуки вообще.
  • Отключите различные оповещения почты, соц сетей и телефонных звонков.
Читайте также:   6 шагов для создания списка задач

Создание своего рода небольшой звука и шума изолирующей кабинки станет отличным решением для удаления внешних отвлекающих факторов. Однако существуют еще и внутренние отвлекающие триггеры.

Выявите свои внутренние отвлекающие факторы и остановите их, прежде чем они отвлекут вас

Мы все отвлекаться на различные внутренние вещи на протяжении всего дня. Эти мысли могут быть о том, что вы едите на ужин, почему девушка в кафе не хочет идти на свидание с вами, или какую глупость вы сказали своему начальнику.

Для подавления отвлекающих факторов, вы должны знать ваши внутренние психические процессы и ловить неправильные импульсы, прежде чем они завладеют вашим мозгом.

Начните осмысливать и описывать словами собственные действия. Зафиксировав в мозге описания своих действий, вы увеличите силу вашего торможения. Которое поможет вам поставить блок на одновременную работу с большим количеством информации, распыляя свое внимание и отвлекаясь.

Научиться справляться с отвлечением — это здорово, но что бы быть более устойчивыми в долгосрочной перспективе нужно тренировать свой мозг, чтобы быть сосредоточенным.

Для того чтобы постоянно держать свой мозг в хорошей форме, хочу порекомендовать сервис, которым пользуюсь сам — Викиум. Здесь в игровой форме вы сможете на тренировать свое внимание, память и мышление. Уделять этому нужно всего 10 минут в день. Также стоит отметить, что проект разрабатывался совместно с учеными МГУ имени М.В. Ломоносова и психологами лучших московских клиник.

 

comments powered by HyperComments