Как бороться со стрессом? Последствия и методы борьбы

От стрессов не застрахован никто. На фоне хронической суеты и повседневных будней иногда кажется, что силы на исходе, и ничего уже нельзя сделать или изменить. Мало кто знает, что стресс не только, влияет на наше эмоциональное состояние, но и является причиной многих физиологических изменений.Последствия стресса для организма:

Мозг и нервы

• • Головная боль, чувство усталости, потеря энергии, чувство печали, нервозность, злость, раздражительность, резкое повышение или понижение аппетита, проблемы с концентрацией внимания, проблемы с памятью, бессонница, проблемы с психикой (психические атаки, депрессия и т.п.)

Кожа

• • Появление угрей, акне (черных точек) и другие проблемы с кожей

Мышцы и суставы

• • Напряжение и боли в мышцах (особенно в области шеи, плеч и спины), повышение риска снижения плотности костей

Сердце

• • Учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, увеличенный риск сердечного приступа

Желудок

• • Тошнота, боли в животе, изжога

Поджелудочная железа

• • Повышенный риск диабета

Кишечник

• • Диарея, запор и другие проблемы с пищеварением

Репродуктивная система

• • Для женщин — нестабильные или более болезненные месячные, снижение сексуального желания. Для мужчин — импотенция, низкая выработка спермы, снижение сексуального желания

Иммунная система

• Снижение способности справлять с болезнями

Как видите, при длительных стрессовых ситуациях, имеющих отрицательный характер, мы наносим ощутимый вред своему здоровью и психическому состоянию. Может случиться и такое:

Но не стоит падать духом и отчаиваться – со стрессом не только можно, но и нужно бороться. Главное понять его основные причины.

Непредвзято взгляните на сложившуюся ситуацию

Сложно найти правильный выход из трудной ситуации, если преувеличивать ее значимость. Например, если проблему воспринимать мысленно как океан, который нереально переплыть, а не как ручеек, через который при желании можно перешагнуть, то видение стрессовой ситуации всерьез искажается.

Поэтому, не делайте слона из маленькой мошки, не раздувайте проблему, и тогда выход будет ближе. Поймите, ничто в этой жизни не может быть превыше ваших нервов, конечно, если речь не идет о вопросе жизни и смерти.

Объективность и еще раз объективность! Спокойно анализируйте происходящее, попробуйте отвлечься от негатива, начать контролировать свой гнев и расслабиться. Любое отвлекающее или успокаивающее мероприятие можно применять как эффективное оружие против стресса.

Ведите учет своих эмоций.

Многие люди доверяют свои эмоции и переживания личным дневникам, и это правильно. Нельзя постоянно держать эмоции в себе, так как несмотря на их вид (позитивные или отрицательные), они склонны к накоплению и выплеску в неподходящее время, поэтому переместите свои чувства на «внешние носители».

К тому же, описание собственных чувств, это некая зарядка для мозга, способ, помогающий адекватнее анализировать происходящее, благодаря которому вы перекладываете моменты, спровоцировавшие стресс, из глубины сознания на бумагу, то есть в реальную среду.

Не упускайте из виду нюансов и мелочей, любые обстоятельства, выбившие вас из равновесия, нужно тоже фиксировать, даже если это была банальная стирка или очередь на оплату счетов.

Хуже всего во время стресса, ощущать беспомощность перед происходящим, так как, в первую очередь, человек замечает лишь негативные стороны, и поэтому кажется, что выхода не существует.

Читайте также: 7 простых методов борьбы со стрессом и тревогой

Описывая на бумаге все, что с вами происходит, вы эффективнее разберетесь в проблеме, стоящей перед вами, так как факторы, вызывающие его, будут у вас перед глазами. А благодаря их тщательному анализу, вы без труда определите для себя план дальнейших действий.

Только разумные цели!

Решая некоторые серьезные ситуации, не стремитесь свернуть горы в сжатые временем сроки. К примеру, вряд ли вы выплатите банку долгосрочный кредит в считанные недели и пр.

Соотносите взгляды на стресс с реальным положением дел. Если вы только и делаете, что думаете о негативе, этим вы лишь усугубляете давление на психику.

Когда вы понимаете, что у вас уже точно что-то не получится (например, съездить в запланированный отпуск), нужно смириться с этой мыслью и не возвращаться к ней по нескольку раз на дню. Ведь отпуск можно провести и по-другому, к примеру, насладиться обществом близких людей, что также немаловажно.

Оставайтесь реалистами, всегда трезво оценивайте свои возможности и не прикасайтесь к тому, что вам действительно не по силам. Так вы убережете себя от больших разочарований.

Преодоление стресса – это основная цель в вашей ситуации, и сделать это нужно своевременно, чтобы он не стал основой причиной болезней и плохого самочувствия.

Основные методы борьбы со стрессом

Предлагаю вам для снятия стресса использовать следующие основные методы. Все они испробованы на себе и являются действенными в различных критических ситуациях.

1. Общение с позитивными и энергичными людьми

Да, вы скажите, какие могут быть посиделки, когда после стрессовой ситуации не хочется ничего делать и никого видеть. Возражу! Самое время для того, чтобы пообщаться с людьми, источающими солнечную энергию и позитив вокруг себя. Сам замечал за собой, что простое «Как дела?» от человека, сказанное с искренней улыбкой на лице, с бодрым похлопыванием по плечу, снимает напряженность на какое-то время.

2. Медитации и самогипноз

Это работает! Просто закройте глаза и приставьте себя в месте, которое вам симпатично и в котором вы хотите оказаться. Представьте себе светлые и любимые образы, которые вызывают у вас положительные эмоции и расслабляют. Мой любимый образ — представлять себя сидящим кв кресле-качалке возле горящего камина. Стараюсь во время авралов на работе выделять пару мину и, прикрыв глаза, помедитировать подобным образом. Прочтите несколько практических и полезных статей о том, как научиться медитировать дома, и вы всегда сможете пользоваться полученными знаниями.

3. Планирование и ведение списков

Планируйте свои дела. Хотя бы особенно самые важные. Планируйте проекты и важные встречи. Так вы будете готовы и неожиданности не дадут вам выбить себя из колеи.

Записывайте все задачи и возникающие идеи. Не держите все в голове. Как только разгружаешь свой мозг от необходимости запоминать кучу предстоящих дел, действий и нюансов, то становишься не только более сосредоточенным. Становиться более комфортно в психологическом плане от того, что точно ничего не забудешь и все сделаешь.

4. Физические упражнения

Старайтесь двигаться побольше. Да, это банально звучит, но физическая активность помогает снизить тревожность и повысить стрессоустойчивость. Замечаю за собой, что после силовых тренировок (особенно после тяжелых приседов) ни о каким проблемах не вспоминаешь. Голова просто пустая и спится просто на отлично. Мой друг, наоборот, говорит, что после 30-минутной пробежки заряжается энергией. Голова при этом абсолютно ясная и чистая.

5. Мотивирующие книги или видео

Обязательно читайте книги, которые вас могут замотивировать. Я обожаю книги, в которых главный герой испытывает огромные трудности, но справляется с ними и находит себя. Смотрите мотивирующие фильмы и видеоролики. Пусть ненадолго, но они способны помочь в снятии стресса.

Надеюсь, что данные советы помогут вам обрести эмоциональное спокойствие и равновесие.