Содержание
Обычно говорят, что если мы хотим сформировать какую-либо привычку, то надо тренироваться, постоянно ее практиковать. Но… как долго?
Разумеется, в первую очередь, это зависит от типа привычки, которую мы хотим сформировать. Но существуют усредненные данные, которые подтверждаются многими психологами: 21 день. На самом деле, это число взято из книги пластического хирурга Мальтца, который заметил, что человеку, пережившему ампутацию, в среднем требуется 21 день для того, чтобы привыкнуть к изменениям своего тела.
В университете Лондона было проведено исследования, в котором приняло участие 96 человек. Привычки, которые они хотели сформировать, были достаточно простыми: ввести в ежедневный рацион фрукты и бегать 15 минут каждый день. Несмотря на то, что исследование было простым, оно показательно для нас.
Участников спрашивали каждый день о том, насколько они чувствовали автоматическими действия, которые они выполняли; то есть насколько тяжело было выполнять задуманное действие и выполнялось ли оно «не думая».
Достаточно просто представить, что была выявлена закономерность: чем дольше практиковалось выполняемое действие, те более автоматическим оно становилось. Однако понадобилось целых 66 дней для того, чтобы превратить действие в привычку. Постоянная практика несомненно помогает автоматизировать наши действия, однако все может быть испорчено, если перестать постоянно выполнять действие до истечения 60 дней. Разумеется, результат исследования – только среднее значение. Кому-то понадобилось 18 дней для того, чтобы привыкнуть к новым действиям, а кому-то более 9 месяцев.
Многое зависит от действия, к которому необходимо привыкнуть. Если выпивать стакан воды перед принятием пищи не составит труда, то делать упражнение на пресс потребует больших усилий.
Люди, исследующие эту тему, обозначают несколько пунктов, которые могут быть для нас полезными:
— Пропуск одного дня в наших тренировках не уменьшает наши возможности на создание привычки.
— Тот факт, что нам требуется много дней на то, чтобы сформировать привычку, не означает, что у нас этого не получится, а всего лишь то, что мы менее восприимчивы к рутине.
— Для формирования привычки в первые дни нам понадобится большой заряд мотивации.
Однако не стоит забывать, что существуют некоторые привычки, которые вовсе не являются полезными, хотя имеют свойство формироваться так же, как и полезные. Например, некоторые способны одновременно вести машину и разговаривать по телефону или, обедать и читать газету. Мы всегда должны следить за тем, что мы делаем и как себя ведем. Автоматические действия иногда бывают необходимыми, а иногда ни несут абсолютно никакой смысловой нагрузки. Думая о том, что мы хотим сформировать определенные привычки, необходимо не забывать задать себе вопрос: это действительно поможет мне в моей жизни или просто превратит меня в робота?
Как сформировать привычку?
1. Начните с одного
Не стоит пытаться изменить себя во всем и сразу, начните с малого, а именно с одной полезной привычки. Например вы решили заниматься закаливанием, делайте это каждый день и уже спустя несколько недель, когда вы поймете, что для вас это стало легко можете внедрить новую привычку рано вставать.
2. Техника молодец
Чтобы полностью внедрить желаемую привычку начните использовать эффективную технику — молодец. Смысл довольно прост, каждый день выполненная задуманное, записывайте в блокнот по одной букве из слова молодец (понедельник — М, вторник — О и т.д.). Дописав полное слово вы молодец и можете отдохнуть один день, после чего у вас новое испытание вам необходимо написать два молодца и снова день отдыха, после чего вы выходите на финишную прямую, где вам нужно дописать уже 3 молодца. Все сделали? Тогда вы настоящие молодец и у вас есть еще одна полезная привычка. Забыл сказать, если вы пропускаете хоть один день использую технику молодец, то нужно перечеркнуть слово или слова и начать все заново, что очень обидно и неприятно. Данный способ даст вам дополнительную мотивацию для достижения желаемого.
3. Позитивный настрой
Формирую свою привычку вы должны быть и поддерживать позитивный настрой.Негативные мысли ни лучшим способ скажутся на создании чего-то нового, и многократно увеличат шанс сорваться и не закончить задуманное. Поэтому заранее подготовьте свой настрой, попросите семью и друзей поддержать вас и не сильно тревожить следующие пару недель.+
Вот такая получилась статья. А вы уже формировали какую-нибудь полезную привычку? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже! И да прибудет с вами сила!