Содержание
Когда мы больше всего сконцентрированы? Правильно, при соблюдении следующих условий: наличие сил и энергии, работа в спокойной обстановке без отвлекающих факторов, четкий план по выполнению поставленных целей и отсутствие многозадачности.
Как повысить концентрацию внимания в условиях постоянного цейтнота и наличия внешних раздражителей? Нужно постоянно тренировать себя и свой мозг. Об этом мы сегодня и поговорим.
Когда над вами довлеет осознание того, что нужно прямо сейчас переделать огромную кучу накопившихся дел, то достаточно сложно оставаться в такой ситуации сосредоточенным. Конференции, совещания, бесконечная череда писем и звонков – все это требует нашего времени и, самое главное, нашего внимания.
Наш мозг так устроен, что он достаточно легко отвлекается. Это защитная реакция нашего мозга на раздражители. При появлении раздражителя мозг непременно пытается переключить на него внимание. Это зачастую происходит автоматически, и почти невозможно с ней бороться.
Если вы думаете, что многозадачность (выполнение нескольких дел одновременно) помогает решать многие проблемы, то вы ошибаетесь. Многозадачность снижает умственные способности и рассеивает внимание. Мы начинаем ошибаться, застреваем над решением одной проблемы и волнуемся по пустякам. Причем, чем большее количество дел мы пытаемся выполнить, тем больше мы чувствуем эмоциональное выгорание. Поэтому необходимо научиться концентрироваться на одной задаче, по крайней мере в течение 20-25 минут, не отвлекаясь на посторонние раздражители.
Итак, для повышения концентрации внимания попробуйте эти 4 советов, которые помогут вам оставаться более целенаправленной и продуктивной личностью.
Как повысить концентрацию внимания?
1. Первыми выполняйте сложные и творческие задачи
Перед тем, как приняться за выполнение сложных задач, мы стараемся разгрести завал более мелких и простых. Однако, такая тактика незаметно приводит в итоге к потере энергии и сил. В результате, мы уже буквально через час теряем запал нашей решимости и способны выполнить намного меньше того, что запланировали в начале дня. Каждое выполнение задание снижает КПД мощности нашего мозга.
Для того, чтобы оставаться сконцентрированным при решении сложных вопросов, попробуйте поменять данный порядок. Самыми первыми выполняйте сложные задачи, требующие максимальной концентрации, сил и энергии. Имея запас сил, вы сможете с утра оставаться максимально сфокусированным. После могут идти и простые дела, не требующие полного внимания с вашей стороны и в большинстве своем выполняемые практически на автомате – планирование, проверка почты и т.п.
2. Определите период времени вашей наибольшей продуктивности
Каждый человек индивидуален. У кого-то лучше получается сосредоточиться рано утром, у кого-то – поздно вечером. Подумайте, в какое время суток вы ощущаете наибольшую продуктивность. А теперь попробуйте запланировать свое рабочее время таким образом, чтобы выполнение самых сложных дел приходилось на данный период. Убедитесь, что вас ничто не будет отвлекать в данное время и ваше окно пиковой продуктивности будет посвящено решению именно самых сложных вопросов.
3. Тренируйте свой ум, как и обычную мышцу тела, и замеряйте время, потраченное на решение задач
Когда вы пытаетесь выполнять много дел одновременно, то вы сами себя загоняете в ловушку. Вам кажется, что нужно переделать большое количество срочных и важных задач. Но так как вы не можете сосредоточиться должным образом, чтобы завершить хотя бы одно до конца, вы начинаете метаться от одного вопроса к другому. В итоге вы зарабатываете стресс, концентрация улетучивается напрочь, дел копится все больше. И снова вы пытаетесь переделать еще большее количество дел. И так по спирали… И такой режим аврала и показной занятости превращается в привычку. И вам ничего не остается, кроме как бороться со стрессом в постоянном режиме. Поэтому вы должны тренировать ум с той же самоотдачей, как вы тренируете свои мышцы в тренажерном зале.
Попробуйте, прямо с сегодняшнего дня уделять практике повышения концентрации внимания больше времени. Для этого необходимо отставить все то множество дел, за которые вы хотели взяться. Выбрать самое, на ваш взгляд, важное и сосредоточить все внимание на нем. 1 задача за один раз. Нужно постараться сосредоточить внимание именно на данной задаче и не отвлекаться ни на что другое.
Давайте попробуем вырабатывать силу концентрации с простых шагов. Начнем с 10 минут в день. Выбираете самую простую задачу, которую вам необходимо сделать и которая займет не более 10-15 минут. Начните с нее и поставьте перед собой цель – доделать ее не отвлекаясь в течение данного промежутка времени.
Начните ежедневно увеличивать данный промежуток. Постепенно, хотя бы по 5 минут в день. Если в процессе выполнения задачи, вы ловите себя на том, что ваш мозг пытается съехать с темы и подумать о чем-то еще – немедленно возвращайте его на место. Поначалу первые пару минут вам будут даваться легко, но потом непременно мозг начнет заполняться отвлекающим мыслями (забыл сделать то-то и то-то, надо позвонить туда-то, передать то-то). Одергивайте себя – берите в руки и возвращайтесь к цели. Постепенно, дойдете до удобного вам интервала времени, когда именно оно полностью будет посвящено решению текущего вопроса. Необходимо тренировать силу воли, чтобы быть более стойким.
4. Сосредоточьтесь на решении тех задач, которые вы можете контролировать
У всех из нас есть проблемы и вопросы, требующие нашего внимания. При этом важно помнить, что часть из возникающих вопросов находится во власти нашего контроля, а часть мы попросту не можем контролировать.
Для того, чтобы решить проблемы, на которые вы можете повлиять и которые можете контролировать, просто запланируйте их решение. Чтобы данные вопросы не снижали концентрацию вашего внимая во время выполнения текущих задач, записывайте их на бумаге, составляйте план реализации и приступайте к выполнению в четко отведенное им время. Используя данный прием, вы тем самым разгружаете свой мозг, освобождая его от роя тех мыслей, которые мешали вашей сосредоточенности.
Есть и множество проблем, на которые мы не можем повлиять, но о которых мы постоянно беспокоимся. Они крадут наше внимание, давая ощущение беспомощности в их решении.
Запомните, никогда не тратьте свое время, свою энергию на вещи, которые вы не в состоянии контролировать и изменять. Просто перестаньте думать о таких вещах. Скажите себе, что бы вы ни делали, разрешение данной проблемы находится не в вашей власти, и любые беспокойства не принесут никакой пользы! Лучшее, что вы можете сделать, чтобы повысить концентрацию внимания – это сосредоточиться на решении вопросов, изменить которые вы действительно можете.
И на последок не много релакс музыки для концентрации внимания: