8 эффективных асан йоги для поддержания здоровья костей

26

Йога — это практичный способ лечения, который, как считается, приносит много пользы здоровью тех, кто его практикует. Многочисленные исследования показали, что регулярное выполнение асан йоги может улучшить силу, баланс, мышечную массу, координацию, ловкость и уровень энергии. Все эти преимущества могут противостоять как дополнительные ресурсы последствиям остеопороза у пожилых людей.

Регулярная практика нескольких простых асан йоги может проделать долгий путь в поддержании здоровья молодых и стареющих костей. Определенные позы йоги могут стимулировать жизненно важные физиологические процессы, и вы можете научиться этому прямо сейчас и вылечить десятки недугов. Сегодня мы рассмотрим восемь эффективных асан йоги для поддержания здоровья костей. Йога — одна из самых полезных практик, но даже если она кажется простой, важно, чтобы вы посетили специалиста по спортивной медицине, чтобы убедиться, что с вашими мышцами все будет в порядке.

Йога для крепких и здоровых костей

1. Наклон вперед стоя (Хаста Падасана)

Также известная как Уттанасана, стойка с наклоном вперед — это мощная асана йоги, которая растягивает, укрепляет и тонизирует кости нижней части бедер, ног и позвоночника. Она также насыщает кислородом и балансирует все части тела. Эта асана следит за репродуктивной системой, корректируя гормональный дисбаланс.

2. Поза бокового угла (Уттхита Парсваконасана)

Поза бокового угла — еще одна полезная асана, которая работает на укрепление костей. Она также устраняет гормональный дисбаланс, массируя репродуктивную систему и органы брюшной полости. Этот вид позы йоги способствует улучшению кровообращения, что, соответственно, повышает усвоение кальция и витамина D в костях.

3. Поза саранчи (Салабхасана)

Известная также как поза кузнечика, асана саранчи — еще одно отличное упражнение, укрепляющее кости. В основном она направлена на спину и ноги. Известно, что она помогает облегчить боль в спине.

4. Поза моста (Сету Бандхасана)

Поза моста направлена в первую очередь на укрепление спины и улучшение кровообращения. Эта асана очень важна для женщин, поскольку она выравнивает уровень эстрогена в их репродуктивной системе. Это лечебное упражнение также растягивает шею и грудь.

5. Поза дельфина (Ардха-Пинча-Маюрасана)

Эта йога-асана отлично справляется с задачей укрепления позвоночника. Она не только удлиняет позвоночник, но и снимает напряжение в нем. Она также растягивает кости и подколенные сухожилия, тем самым укрепляя ноги.

6. Сидячая поза скручивания (Ардха Маюрасана)

Поза скручивания в положении сидя — одна из лучших поз йоги для укрепления и оздоровления костей. Она помогает оказывать давление на позвоночник и одновременно стимулирует рост костной ткани. Эта поза исключительно эффективна для расслабления спины и шеи, а также для укрепления здоровья костей.

7. Поза дерева (Врикшасана)

Поза дерева — одна из самых знаковых асан йоги для крепких костей. Она классифицируется как одна из самых безумно популярных иллюстраций йоги на сегодняшний день. Выполнение этой позы в течение хотя бы одной минуты поможет растянуть основные группы мышц, укрепить кости и успокоить ум.

8. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Последняя из асан йоги в нашем списке — поза полумесяца, которая улучшает способность балансировать при слабых костях. Она также помогает привести в тонус позвоночник, ноги и живот. Эта поза укрепляет кости и лечит остеопоротические боли. Она также улучшает кровообращение и усвоение питательных веществ.

Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии